LCHF är en diet som går ut på att man stoppar i sig färre kolhydrater (av typen som finns i bröd, pasta, potatis mm) och samtidigt äter mer fett än vad de flesta av oss är vana vid. Strikt LCHF <20 gram kolhydrater per dag (alt 2%). Normal LCHF 20-50 gram kolhydrater per dag (alt 5%).
Hur många gram kolhydrater ska man äta per dag?
Det är lagom att 45–60 procent av den energi vi får från maten kommer från kolhydrater. För den som äter 2000 kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan 250 och 300 gram kolhydrater.
Hur mycket ska man äta per dag LCHF?
Strikt LCHF kallas ofta för ketogen kost. Det innebär inte noll kolhydrater utan vanligtvis mindre än 20 gram per dag.
Hur stora portioner ska man äta när man äter LCHF?
Man kan bestämma sig för enkla regler som att man bara äter fet yoghurt till frukost, inte som både frukost, mellis och kvällis. – att man tar EN portion som består av 1 bit kyckling, fisk, kött, ca 1 dl gräddig sås, eller en stor klick bea etc, grönsaker (gärna gröna) som växer ovanjord.
Kan man äta hur mycket som helst med LCHF?
Äter man strikt efter LCHF så ska man kunna äta hur mycket man vill eftersom kroppen använder allt fett man får i sig som bränsle istället för kolhydrater. ”LCHF bygger på att man tänker helt tvärt emot traditionella viktminskningsråd.
Hur många gram kolhydrater per kilo kroppsvikt?
De flesta som idrottar upp till ett pass om dagen och äter normalt (vilket motsvarar ca fem gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag) kommer kunna fylla sina kolhydratdepåer i lever och muskel inom 24 timmar eller snabbare och behöver därmed inte tänka så mycket på kolhydratintag.
Vilka kolhydrater ska man äta för att gå ner i vikt?
Fullkorns- och fiberrika livsmedel är positivt att välja. Fiberrika livsmedel ger oftast en större volym och mindre kalorier och på så sätt kan det främja en viktnedgång. De hjälper också till att hålla igång magen och ger en bra mättnad. Det blir lättare att äta lagom.
Hur många ägg kan man äta per dag LCHF?
Under äggfastan ska du äta minst sex ägg per dag (gärna fler). Till varje ägg ska du äta 1 msk (15 gram/15 ml) fett i form av smör, majonnäs eller olja. Det är även tillåtet att äta ost som innehåller max 1 g kolhydrater/100g. Mängden ost är begränsad till 30 g per ägg och max 210 g per dag.
Hur räknar man LCHF?
Handflatemetoden fungerar för vissa, servera maten på en mindre tallrik fungerar för andra och vissa behöver helt enkelt räkna på sitt intag för att få rätt på det. Måste man räkna kalorier? Har du stor övervikt räcker det oftast med att äta LCHF utan att räkna några kalorier.
Hur snabbt kan man gå ner i vikt med LCHF?
Testa LCHF i en månad, på bara fyra veckor kan du gå ner i vikt och bli av med ditt sötsug. – Du kan bli av upp mot sex kilo, men ju mer du har bantat tidigare desto långsammare brukar viktnedgången bli. För kvinnor brukar det också gå långsammare än för män, säger Anna Hallén, kostrådgivare och LCHF-expert.
Hur mycket kött per dag LCHF?
Här är mängden mat du behöver äta för att få i dig 20–25 gram protein: 100 gram kött, fågel eller fisk (motsvarar ungefär en kortlek i storlek)
Vad händer om man äter för lite fett LCHF?
När man äter mindre energi än man behöver går man ner i vikt eftersom fettväv och muskler bryts ner och förbränns. Genom att träna och använda sina muskler kan man begränsa muskelnedbrytningen, men eftersom kolhydraterna är musklernas och hjärnans bästa bränsle kan träningen kännas tung.
Hur länge kan man hålla på med LCHF?
– LCHF har bra ett bra bevisunderlag att i det korta perspektivet, upp sex månader, gå något bättre viktminskning än en jämförelsekost som innehåller lite fett och mer av kolhydrater. Men följer man upp på individer upp till tolv månader ser man ingen skillnad i viktändring.
Vad händer om man äter 800 kalorier per dag?
800 kcal ger både viktminskning och friskare blodsocker. Att äta 800 kcal om dagen underlättar för kroppens organ och många värden i kroppen blir bättre, bland annat blodsocker, blodtryck och kolesterolvärden. Du som har diabetes typ 2 kan återställa blodsockret till normala nivåer.
Kan man äta frukt vid LCHF?
Även om du äter måttlig LCHF (20-50 gram per dag) behöver du vara försiktig med frukt – förmodligen inte mer än en frukt om dagen. På liberal LCHF (50-100 gram per dag) kan du få plats med två eller tre frukter per dag, om det är din huvudsakliga kolhydratkälla.
Varför går jag upp i vikt med LCHF?
LCHF mat är energität, jättenyttigt men det är lätt att komma upp i för mycket energi om vi äter mellanmål som vi inte behöver för att vi är sugna, om vi äter en LCHF kaka till kaffet, om vi äter kvällis i form av lite goda ostar eller bär och grädde! Viktminskar vi så kan vi inte äta LCHF för livsstil!
Hur du äter LCHF
Hur jag gått ner 40 kg med lågkolhydratkost LCHF och blivit frisk
LCHF på mitt sätt — 100 recept med nästan inga kolhydrater