Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag.
Hur mycket protein behöver man när man tränar?
Proteinbehov vid styrketräning
Rekommendationen för personer som styrketränar är cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt(1). Det innebär cirka 145 gram protein om personen väger 85 kg och 100 gram protein för en person på 60 kg.
Hur mycket protein ska jag äta per dag?
Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag. De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.
Hur får man i sig 150g protein?
Bra proteinkällor från växtriket är ärter, bönor, linser, spannmål och nötter. Det finns även speciella produkter som tofu, quorn och vegetabiliska drycker av till exempel havre eller soja.
Hur mycket protein ska man äta för att gå ner i vikt?
En annan viktig sak vid viktnedgång är att äta tillräckligt med protein. Äter du inte tillräckligt med protein kommer du att tappa onödigt mycket muskelmassa när du går ner i vikt (5, 6). Du bör sikta på att äta minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.
Hur får jag i mig 100 g protein?
Hur kan jag välja bra protein? Livsmedel från djurriket som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter, innehåller alla essentiella aminosyror i en bra blandning. Man brukar säga att det är livsmedel med bra proteinkvalitet. Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser.
Hur mycket protein per dag Kvinna bygga muskler?
Rekommenderat proteinintag för en person som styrketränar och vill bygga muskelmassa varierar mellan ungefär 1,4-2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag, vilket är två till tre gånger så mycket som en normal person behöver(1, 2).
Hur mycket protein är farligt?
Högt intag påverkar njurar och blodfetter
En annan referens anger att ett högre proteinintag än 2 gram inte ökar muskeluppbyggnaden och att ett intag över 3 gram visar samband med negativa effekter på njurar, skelett och blodfetter [1].
Hur räknar man ut hur mycket protein?
För att räkna ut ditt dagliga proteinintag kan man ta -> 1,0 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt. För en person som tränar regelsbundet kan man ta mellan -> 1,4 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt. För en person som inte är lika aktiv räcker det att ta -> 1 gram protein per kilogram kroppsvikt.
Vad händer om vi äter för mycket protein?
Om kroppen inte får tillräckligt med energi, används proteinet som bränsle i stället för som byggstenar. Äter man å andra sidan mer protein än man behöver, används överskottet som energikälla eller lagras in i kroppens fettreserv.
Hur får man i sig 160g protein?
Proteinkällor från kött, fisk och ägg (per 100 g):
Tonfisk: 23 g. Kyckling: 22 g. Nötkött: 22 g. Makrill: 20 g.
Vad innehåller mest protein per 100g?
| # | Produkt | Mängd |
|---|---|---|
| 1 | Gelatinblad gelatinpulver | 86 |
| 2 | Torkad fisk | 79 |
| 3 | Parmesanost hårdost riven fett 30% | 41.5 |
| 4 | Ren kött torkat | 40 |
Hur mycket är 112 gram protein?
| Vikt i kg | Rekommenderad mängd protein per dag |
|---|---|
| 75 kg | Mellan 75 och 112,5 g protein |
| 80 kg | Mellan 80 och 120 g protein |
| 85 kg | Mellan 85 och 127,5 g protein |
| 90 kg | Mellan 90 och 135 g protein |
Är det bra att äta protein om man vill gå ner i vikt?
Vill du gå ner i vikt – ät gott om protein
Särskilt inte om du är fysiskt aktiv då du kommer att äta fler kalorier överlag och då alltså per automatik kommer öka ditt proteinintag om du bara äter samma mat fast i större mängd.
Kan man gå ner i vikt av proteiner?
Satsa på protein.
För lite protein gör att man förlorar muskelmassa och förbränner färre kalorier. Protein är mer energikrävande för kroppen att bryta ned än fett, och därför gör kalorier från protein att viktökningen minskar jämfört med samma mängd kalorier från fett.
Kan man gå upp i vikt av för mycket protein?
Du går upp i vikt
En studie på över 7000 vuxna visar att de som åt mest protein också löpte 90 procent större risk att bli överviktiga än de som åt mer normalt. Protein är alltså ingen medicin mot övervikt!
Hur mycket protein ska du äta per dag?
Såhär mycket PROTEIN ska du äta för att bränna fett och bygga muskler!
Hur Du räknar ut Dina Macros! Hur mycket PROTEIN, KOLHYDRATER OCH FETT Ska man äta Per Dag?