Bålen är kanske kroppens viktigaste muskelparti. Det är bålens muskulatur som skyddar vår ryggrad, och därmed våra nervtrådar, från att hamna i ofördelaktiga positioner. Att stärka upp bålen gör att vi undviker skador och vanliga ålderssymptom så som ländryggsvärk eller höftproblem.
Hur ser bålen ut?
Bålens uppbyggnad
Den största muskeln är den raka bukmuskeln, Rectus abdomninis, och det är denna muskel som utgör det så eftertraktade sexpacket. Den raka bukmuskeln är den muskel som gör att vi kan böja ryggraden framåt. Längs sidan av buken går de yttre obliqerna som gör att vi kan rotera överkroppen.
Vad menas med Bålträning?
Bålmusklerna är en viktig faktor i samband med rörelser och överföring av kraft från en kroppsdel till en annan. Här får du en komplett beskrivning över de muskler som du använder när du tränar bålen, och vilken roll dessa muskler spelar.
Vad gör Bålmusklerna?
Man kan säga att bålmusklerna – alltså dina mag- och ryggmuskler – formar en slags korsett runt ryggraden och magen. De stabiliserar överkroppen när du rör dig och gör dig uthålligare så att du inte sjunker ihop om du står stilla en längre tid åt gången. Därför är det superviktigt att du är stark i bålen.
Hur viktig är bålen?
En stark bål har stor betydelse för vår kroppshållning som är oerhört viktig för en hälsosam livsstil. En stabil bål minskar snedbelastning på leder, ger bättre balans, minskar risken för diskbråck samt gör att det blir lättare att klara av styrkeövningar.
Vilken del av kroppen är bålen?
Magens och ryggens muskulatur är det vi kallar bålmuskulatur. Bålen är kanske kroppens viktigaste muskelparti. Det är bålens muskulatur som skyddar vår ryggrad, och därmed våra nervtrådar, från att hamna i ofördelaktiga positioner.
Vilka kroppsdelar ingår i bålen?
Bålen är själva navet i kroppen och består av mag- och ryggmuskulaturen samt musklerna runt höften och skuldrorna. Man kan tänka sig bålen som stommen i ett hus. Det är stommen som ger huset stabilitet och det är oerhört viktigt att den är stark och solid innan man bygger resten av huset.
Vad är Core muskler?
Coremusklerna är de som sitter allra längst in i bålen, närmast ryggraden och vars uppgift är att stabilisera bålen/kontrollera dess läge. Till coremusklerna räknas främst m. Transversus Abdominis och mm. Multifidii.
Varför Bålträning?
Att träna bål gör att vi lättare undviker värk i rygg, axlar, höfter, med mera och att vi lättare undviker skador. Bålträning hjälper oss att få bättre hållning, som både kan ge oss mer kraft i andra rörelser, få oss att se stoltare ut och hjälper oss att undvika skador och värk.
Kan magmusklerna bli större?
Träning för starkare och större magrutor kan låta enkelt, men det finns inte mycket som talar för att magmusklerna ska tränas på något annat sätt än andra muskler i kroppen. Vill du att de ska bli stora och/eller starka behöver du alltså träna dem därefter.
Vilka övningar är bäst för magen?
- Planka med hantelrodd. Placera ett par hantlar ungefär axelbrett isär på golvet. …
- Bergsklättraren. Ställ dig i plankan med spänd mage och rak nacke. …
- Liggande benlyft. Lägg dig på rygg med raka ben och händerna under svanskotan. …
- Planka med lyft. …
- Russian twist med vikt.
Hur tränar man bålen bäst?
- 4 effektiva bålövningar – helt utan redskap. Oavsett vilken rörelse vi utför när vi tränar så utgår alltid våra rörelser från bålen. …
- Sned planka. Denna övning är en variation av plankan och den tränar bålen med fokus på de sneda magmusklerna. …
- Rygglyft – Prone snow angel. …
- Mountainclimbers. …
- Cykla med twist.
Har fokus på bålen?
Core, engelska kärna, är träning för mage-, bål– och ryggstabilitet. Träningen är oftast upplagd som ett pass med lite enklare övningar till att börja med, för att värma upp. Det hela har stort fokus på bålen, dvs.
Hur tränar man bålstabilitet?
Börja all bålstabilitetsträning med utgångspositionen ”neutral position”. Utför övningarna lugnt och kontrollerat. När du inte längre orkar hålla anspänningen i magmusklerna avbryter du och vilar. Upprepa varje övning tre gånger.
Vad tränar man när man står i plankan?
Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina ”sexpack”-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).
5 grymma BÅLÖVNINGAR du kan göra hemma
Personlige tränaren: Därför är det viktigt att träna magen – Malou Efter tio (TV4)
VEM TÄNDE BÅLEN? VARFÖR HÄXPROCESSER? | Det Stora Oväsendet: Älvdalen