För en normalrörlig kvinna på 30-40 år vanligt värde mellan 30-35 ml/kg och motsvarande för en man 40-45 ml/kg. För elitidrottare inom konditionsidrotter såsom löpning, cykling och skidåkning är det inte ovanligt att ligga på 80-85 ml/kg, medan lagidrottare oftare ligger runt 50-60 ml/kg.
Vad är ett bra VO2max kvinna?
Vad räknas som högt? Kvinnliga elitlöpare har VO2max som ligger runt 60-75 ml/kg/min och män 75-95 ml/kg/min, att jämföra med en normal kvinna i 30-årsåldern som kan ligga runt 35.
Hur mycket kan man öka VO2max?
Med intensiv träning menar vi 85-100 % av max. Träning med denna intensitet syftar främst till att öka hjärtats slagvolym och därmed VO2 max. För att öka hjärtats pumpkapacitet bör intensiteten vara hög, men det är, observera, inte nödvändigt med ett arbete till utmattning.
Vad innebär det att en person har ett högt VO2max?
Ju högre VO2max, desto mer effektivt kan kroppen göra sig av med koldioxid och desto mer syre kan transporteras till musklerna. Om du har hög VO2max har du med andra ord en hög mjölksyregräns. Du orkar springa snabbare och under längre tid innan kroppen börjar utveckla mjölksyra och du tvingas att sakta ned.
Vad är bra syreupptagning?
Ofta divideras sedan detta värde sedan med kroppsvikten och man får det så kallade testvärdet, det vill säga maximal syreupptagning i ml per minut och kg. En motionär ligger vanligen mellan 40-50 ml/min/kg medan vältränade elitidrottare i konditionsidrotter har testvärden på > 70 ml/min/kg.
Vad är min Konditionsålder?
Konditionsålder är ett värde som beräknar om ditt VO2Max-värde till ålder. Genom att regelbundet ägna dig åt rätt form av fysisk aktivitet kan du höja ditt VO2Max-värde och sänka din konditionsålder. En förbättring av VO2max är högst individuell och beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund.
Vem har högst VO2Max?
| score | name | sport |
|---|---|---|
| 96.0 | Bjørn Dæhlie | Norwegian cross country skier |
| 93.0 | Kurt Asle Arvesen | Road Cycling |
| 92.5 | Greg LeMond | cycling |
| 92.0 | Matt Carpenter | runner |
Kan man träna upp Vo2max?
Ultrapro- filen måste ”lära sig” att träna högintensivt för att kunna träna upp nyttjandegrad och VO2max. Viktigt är att dra ner volymen, då hög intensitet sliter. procent av maximal puls) med lugn aktiv återhämtning 2–4 minuter mellan. Upprepa 2–5 gånger och kör intervallerna med 90–110 i kadens och vilan på 70–90.
Varför sjunker Vo2max?
Lägre maxpuls
Musklernas syreupptag minskar också eftersom de små blodkärlen runt musklerna inte klarar av att föra över lika mycket syre till muskeln. Detta tillsammans gör att det maximala syreupptaget VO2 max, minskar.
Hur räknar Klockan ut Vo2max?
Testmetoden. Genom ett så kallat ortostatiskt test sägs Polars pulsklockor kunna uppskatta en användares Vo2max (5). Testet går till så att användaren ligger ner och låter klockan mäta hjärtaktiviteten genom ett pulsband över bröstet. Efter några minuter får du en signal att ställa dig upp.
Vad bidrar till en hög syreupptagningsförmåga?
Syreupptagningsförmågan förbättras mest genom högintensiv träning, det spelar då mindre roll om träningen bedrivs som löpning, skidåkning, cykel eller annan pulshöjande aktivitet.
Vad är normal syreupptagningsförmåga?
En normal syrenivå hos en frisk person ligger runt 97–99 procent. En syrenivå under 90 procent kan leda till syrebrist.
Vad är normal syresättning och puls?
Pulsoximeter används ofta i sjukvården. Pulsoximeter på finger som visar 97% syre och en puls på 112 slag/ minut. En normal saturation hos en frisk vuxen person ska ligga på mellan 96-100% för att inte anses vara patogent.
Vad är ett bra CTL värde?
För män runt 30 år anses ett konditionsvärde på över 45 som bra. För kvinnor i samma ålder bör det vara över 40.
What’s a Good VO2 Max? | VO2 max test explained + my VO2 max test data
Vad är VO2max?
Jag gör VO2max- och laktattest – och outar mitt DRÖMMÅL!