Vad är kondition?

Vad är kondition egentligen?

Kondition handlar om kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete. Kondition kallas även syreupptagningsförmåga och är ett mått på hur kroppen kan tillgodogöra sig det syre man andas in. För att orka med sitt arbete och sin fritid behöver man god kondition.

Hur Konditionstränar man?

Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet.

Hur kan man mäta kondition?

Så mäter du din kondition

VO2 testet utförs på en speciell träningscykel en s.k. cykelergometer. Du cyklar under några minuter samtidigt som din puls registreras. Utifrån det registrerade puls-värdet kan vi beräkna ditt konditionsvärde.

Hur lång tid tar det att träna upp konditionen?

– När du börjar träna är effekten snabb, speciellt om du inte har varit så aktiv innan. På bara några veckor kan du förbättra din kondition med 5–10 procent, vilket är jättebra. För att träna konditionen måste du komma upp i puls, hjärtat behöver jobba hårdare.

Hur fungerar kondition i kroppen?

När du rör på dig ökar blodcirkulationen. Det gör att cellerna kan ta upp mer syre. Då kan kroppen lättare ta hand om sådant som kan vara skadligt för kroppen, till exempel förhöjda stresshormoner som adrenalin och kortisol. Du mår bättre med mindre stress och får bättre sömn.

Hur träna Anaerobiskt?

Vilken träning är bäst för fettförbränning?

Vill man bränna fett på riktigt bör man komplettera sin konditionsträning med styrketräning, men mer om det senare. Konditionsträning är exempelvis promenader, löpning, cykling/spinning, gympa och dans, eller kort sagt – träning där du får upp flåset.

Varför ska man träna kondition ur ett hälsoperspektiv?

Utöver det så är uthållighet en viktig faktor för att motverka och förebygga hälsokomplikationer. – Ur ett hälsoperspektiv har en dålig kondition visat sig ha en koppling till hög risk för bland annat utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar.

Hur ska man träna som nybörjare?

Att börja med en övning för varje muskelgrupp och göra cirka 10-12 repetitioner är en bra start. Vila några minuter och gör samma övningar en gång till. Du bör lägga på så mycket vikt att du klarar 10-12 repetitioner utan att det är superjobbigt men det får heller inte vara för enkelt. I början är lagom alltid bäst.

Hur testar man sin kondition hemma?

Starta tidtagaruret. I takt med metronomens slag, kliv upp och ner på brädan i tre minuter. När tre minuter har gått, sätt dig ner på step-brädan och ta pulsen under en minut. Räkna varje pulsslag under en minut (och alltså inte bara i t.

Hur ska man Konditionsträna enligt vetenskapen?

Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten ska vara av aerob karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.

Varför gör man Fystester?

Det kan vara bra för att man ska kunna lägga träningen på rätt nivå för just dig. Det kan också vara sporrande för att på så sätt mäta sin nuvarande kondition och för att då kunna se sin förbättring och utveckling.

Hur får man bra kondition på en vecka?

30/15: Spring snabbt i 30 sekunder, gå eller jogga lätt i 15 sekunder. Upprepa i 15–20 minuter. 4 minuters intervaller: Gå/jogga/spring i 4 minuter och vila sedan i 2 minuter. Ta i ditt max under de 4 minuters intervallen.

Kan man få bättre kondition på en vecka?

För att inte tröttna på löpningen och för att få bättre kondition brukar Caroline Lidman, bakom bloggen Fort och framgångsrikt, springa intervaller. – Hur ofta du ska springa intervaller är upp till dig, det beror på vad du är ute efter med din löpning. Mitt mål är att jag ska göra det en gång i veckan.

Är det bra att träna 5 dagar i veckan?

Träna så mycket du vill och har möjlighet till, men ta hänsyn till din träningsnivå för optimala resultat. För en nybörjare skulle fem pass i veckan definitivt vara en overkill. Då är det bättre att starta med tre och sedan successivt öka träningsfrekvensen till fyra eller fem över tid.

Kondition Cirkulationssystemet – Träningslära 1

Vad är kondition (och varför är det bra att träna det)?

Hälsa och kondition